Dobrý spánok je potrebný na to, aby si sa cítila, ale aj vyzerala úžasne. väčšina najatraktivnejších dievčat potrebuje približne 10 hodín spánku každú noc. Pred spaním dodržiavaj tieto nenáročné rady a pokojne  sa môžeš vybrať do ríše snov.

                                                          Ľahké jedlo

Jedenie sladkostí a ťažkých jedál či pitie sladených nápojov krátko pred spaním ti nedovolia zaspať.Ak bývqaš večer hladná, približne hodinu pred spaním si daj pol šálky teplého mlieka, banán alebo krajec celozrnej hrianky.Uvoľňujúco pôsobí aj mätový alebo kamilkový čaj.

Oddych

Približne hodinu pred spaním si čítaj knihu alebo počúvaj prijemnú hudbu. Dbaj o to, aby si mala domáce úlohy mala hotové včas- ak si ich budeš robiť tesne pred spaním, tvoja myseľ  bude príliš čulá a nedovolí ti zaspať.

Ticho a tma

Zatiehni závesy či žalúzie a odnes tikajúce hodiny. Ak je vaša domácnosť hlučnejšia, vyrod si tabuľku s nápisom "Nerušiť" a zaves ju na dvere vždy keď pojdeš spať.

Prípravy na spanie

Ak sa zobúdzaš smädná, k posteli si postav pohár vody.obleč si pohodlné pyžamo, umy si tvár,vyčisti si zuby,keď pojdeš spať.

Pohodlná poloha

Pod hlavu si daj jeden alebo dva mäkké vankúše.Nepoužívaj priveľa prikrývok- nechceš predsa aby ti bolo v noci príliš horúco.

Zahoď starosti

Problémi ti môžu brániť v spánku. Ak ťa niečo trápi,vyskúšaj tento trik:predstav si že si problém strkáš do škatuľe.Potom škatuľu odložíš do skrine a zamkneš ju tam na celú noc. Znie to možno neuveriteľne, no ak ti to má pomôct uvoľniť sa a zaspať,prečo to nevyskúšať?